Camiseta Rosa Pirma de Monarca Morelia 2017

El día de ayer en su partido de la jornada 13 de la Liga MX contra Chivas, el equipo michoacano presentó finalmente la camiseta rosa que ya habían mostrado junto a sus otros dos uniformes, aunque había pasado un poco desapercibido en ese momento.

La camiseta rosa, en conmemoración al mes de la lucha contra el cáncer de mama, muestra la misma base de la camiseta de visita, con cuello en V y una textura de delgadas líneas horizontales en dos tonos.
El uniforme se complementó con short azul y calcetas rosas.
¿Qué calificación das a la camiseta de Monarcas? ¿Te gusta el trabajo de Pirma?

Baroka United FC Umbro 2017/18 Kits

El Baroka United F.C., equipo que milita en la Premier Soccer League de Sudáfrica, presentó hace unos días sus nuevos uniformes, nuevamente de la mano de Umbro. El equipo alcanzó notoriedad gracias a la nominación de su arquero, Oscarine Masuluke, para el Puskás Award 2017. Su increíble gol de chilena lo llevó a ser finalista y en la gala de hoy del Best FIFA Football Awards sabremos el resultado.
Las camisetas lucen un template no muy conocido de la marca del doble diamante, que presenta ciertas similitudes con uno de los actuales de Nike. El uniforme titular es de color verde claro con detalles amarillos en cuello, laterales y el borde de las mangas. El alternativo es predominantemente amarillo, quedando el verde para las mangas y las franjas laterales.

Ejercicios para potenciar el salto

La preparación física deportiva depende de las exigencias específicas de cada disciplina. Son muchos los deportes que requieren una condición física centrada en algunas técnicas como por ejemplo el salto vertical en deportes como el voleibol, el baloncesto o los porteros de fútbol. En estos deportes, uno de los objetivos principales del entrenamiento es potenciar la potencia en el salto para conseguir mejor el resultado de los jugadores durante los partidos.
Para mejorar la potencia en el salto vertical, hay ejercicios muy básicos que podemos realizar cómodamente en casa, además de otros ejercicios más específicos que requieren de material de entrenamiento más concreto o más espacio para realizarlos.

Lo que realmente provoca un salto potente es la velocidad de despegue del suelo, del cual es responsable la fuerza de los miembros inferiores, por lo que hay que trabajar la fuerza y potencia de este grupo de músculos.
Algunos ejercicios multisaltos que pueden ayudarnos a trabajar nuestra fuerza explosiva son:
Ayuda a fortalecer los músculos que ejecutan el salto vertical. Salta con ambos pies al mismo tiempo, en una superficie dura y con mucho espacio sobre la cabeza para la cuerda. Puedes hacerlo unos 15-20 minutos al día incrementando la velocidad del salto o saltando dos veces entre cada cuerda.
Una sentadilla bien hecha tiene que notarse en prácticamente todo los músculos de abdomen, espalda y piernas. Haz una sentadilla básica con los pies a la altura de la cadera, bajando doblando las rodillas y manteniendo espalda y cuello rectos. Después vuelve a la posición inicial y repite en varias series de diez sentadillas. Para incrementar el ejercicio puedes añadir pesas en las manos o añadir un salto al subir.
Las vallas pueden servir como obstáculos para el entrenamiento. Con un balón en la mano corre hacia la valla y salta impulsándote con los pies juntos y elevando el balón con las dos manos a la vez.

Otro punto al que no debemos dejar de prestar atención es el entrenamiento de los hombros. El balanceo de los brazos puede incrementar el salto vertical porque mejora la transferencia de potencia. Un buen rango de movimiento del ho0mbro hará tirar del resto del cuerpo para lograr un mayor impulso en el salto.
Como en cada entrenamiento deportivo, siempre estira al menos 5 minutos antes de hacer ejercicio. Además, la nutrición es extremadamente importante cuando se trata de mejorar el salto vertical. Necesitarás mucha proteína y carbohidratos para cargar tu energía antes de tu entrenamiento. Esto asegurará que tus músculos tengan tiempo para absorber y recuperarse de un entrenamiento.

Ejercicios para entrenar la agilidad y velocidad en fútbol

La velocidad y la agilidad son dos cualidades muy importantes para cualquier deportista, especialmente si hablamos de fútbol. Ambas cualidades son diferentes, pero están estrechamente relacionadas. La velocidad puede hacerte dejar atrás a los defensores o alcanzar a los delanteros más rápidos. La agilidad te hace esquivar con mayor facilidad las extremidades de los defensores para marcar un gol o hacerte con la pelota si eres el portero. Con la combinación de trabajar y mejorar ambas cualidades cualquier jugador puede mejorar su capacidad de cambiar de dirección o posición en el menor tiempo posible, lo que llevará a moverse y detenerse más rápidamente y evitar a los oponentes con mejor resultado.
Con el fin de mejorar y optimizar la agilidad y velocidad, es necesario mejorar el equilibrio, la coordinación y los tiempos de reacción.
Aquí tienes algunos ejercicios de entrenamiento que te ayudarán a trabajar estos aspectos, con la única necesidad de material de entrenamiento como conos, bastones o una escalera de agilidad.

Coloca 3 conos en línea recta separados a unos 5 metros de distancia uno de otro. El jugador comienza en el cono central, tendrá que correr hacia uno de los otros dos conos externos tocarlo con el pie, volver hacia el otro cono externo pasando por el central. Tocar el cono de nuevo y volver de nuevo hacia el primer cono externo. Puedes hacer la prueba y registrar tu tiempo al de la temporada y ocasionalmente volver a realizarla para ir mejorando el tiempo.
Coloca 10 conos o bastones flexibles en línea recta separados aproximadamente por 1’80m de distancia entre sí. Empieza desde el primer cono y corre a través de ellos en zigzag lo más rápido que puedas y lo más cerca posible de los obstáculos de forma que los vayas evitando sin alejarte de ellos demasiado. Si quieres complicar el entrenamiento, puedes acercar los obstáculos o incluir un balón de fútbol.
Este ejercicio sirve para mejorar la agilidad tanto física como mental. Coloca 5 conos formando un cuadrado de 10m de lado con el quinto cono situado en el centro. El objetivo es salir desde el centro y tocar cada uno de los cuatro conos de las esquinas y volver al centro en el menor tiempo posible. Si quieres complicar el ejercicio, puedes poner números a los conos y teniendo que seguir un orden ascendente o descendente y si queremos mejorar el ejercicio podemos utilizar bandas elásticas sujetando ambas rodillas.
Coloca una escalera de agilidad en el suelo y haz que los jugadores imiten un patrón de pasos a través de la escalera. Puedes incluir típicos pasos de rayuela ubicando el pie derecho o el izquierdo o ambos dentro y fuera del escalón. Pueden saltar con ambos pies o uno sobre los peldaños que pise y vuelva a repetir los patrones hacia adelante o hacia atrás.

Son ejemplos de ejercicios que sirven para entrenar la agilidad y velocidad y pueden realizarse tanto en el campo de entrenamiento como en un gimnasio o zona deportiva, ya que son relativamente sencillos y no requieren de gran cantidad de material de entrenamiento para ello. Cada ejercicio podemos adaptarlo dependiendo del deportista y su preparación física modificando sus intensidades y volumen de entrenamiento.
Además de trabajar la agilidad, velocidad y coordinación, podemos trabajar nuestra capacidad cardiovascular y mejorar nuestro rendimiento.